Erros mais comuns de quem treina aeróbio

Se você está fazendo exercícios aeróbios com o intuito de emagrecer ou diminuir a gordura localizada no abdômen e cintura, provavelmente já deve ter ouvido uma série de “teorias” a respeito da intensidade ideal para eliminar essas gordurinhas indesejadas.

Confira alguns erros comuns que dizem respeito aos aeróbios e a queima de gordura.

1 – Pensar que se deve fazer um longo tempo de exercício aeróbio em baixa intensidade. Se o seu coração não trabalha muito, seu corpo também não tirará muito proveito disso. Melhor do que optar por intensidades baixas é apostar no treino intervalado, por exemplo, correr 1 min e caminhar 2 min. Enquanto se queima 100 cal em 20 min de exercício em baixa intensidade, detona-se 160 cal em 10 min de atividade intervalado. Além disso o intervalado acelera o metabolismo por um período maior de tempo.

2 – Achar que um treino aeróbio rápido queima gordura. Mentira. E o pior erro que você pode cometer. Só se começa a queimar gordura após 20 min de exercício. Por isso não adianta frequentar a aula de spinning ou a de jump e parar a cada duas musicas para disfarçar bebendo agua. O ideal seria diminuir a intensidade e manter um ritmo confortável, mas sem descer da bike ou do jump.

3 – Fazer aeróbio de estomago vazio. Não é porque não comeu nada que começará automaticamente a queimar gordura. Não é preciso ficar em jejum, mas evite comer 45 min a 1 hora antes de se exercitar, o mesmo vale para quem fuma, evite o cigarro 2 horas antes e 2 horas depois. Lembre-se, seu corpo despende energia na digestão, isso significa que não esta gastando para fazer os músculos trabalharem.

4 - Fazer aeróbio com vontade de urinar. Nunca prenda a urina em hipótese alguma.

5 - Fazer aeróbio e se encher de água. O ideal é que você molhe a garganta de tempos em tempos, sem exagerar no consumo. Hidratar sem encher a barriga.

RESGATE À DIGNIDADE

Parabéns Professor de Educação Física no seu dia (01 setembro) ...segue um belo texto sobre a nossa profissão vale a pena ler, de um grande mestre que tive na faculdade.

Gilbert Coutinho Costa*

Quem é este cidadão que estuda a LÍNGUA PORTUGUESA durante todo o 1º. e 2º. graus e ainda tem que estudá-la quando chega no 3º. grau?

Que estuda a teoria dos problemas brasileiros através da disciplina EPB e convive, no seu dia-a-dia, cara-a-cara com esses problemas;

Conhece a METODOLOGIA DAS CIÊNCIAS mas a disciplina que ele leciona não é reconhecida como ciência;

Através da SOCIOLOGIA, aprende as relações e as características do convívio em grupo, e pela movimentação que caracteriza a sua aula, por ser predominantemente prática, todos dizem que ela é uma bagunça e que ele não tem domínio da turma, controle sobre o grupo;

Estuda a fundo a PSICOLOGIA GERAL, a PSICOLOGIA DA EDUCAÇÃO e a PSICOPEDAGOGIA, mas a escola não o considera capaz de resolver um problema de comportamento ou de relacionamento por achar que isso é um serviço para o SOE;

Quem é este profissional que estuda muitas disciplinas do currículo de medicina: BIOLOGIA, ANATOMIA, FISIOLOGIA, NEUROFISIOLOGIA... e no entanto é menosprezado e desmerecido pelos médicos; esses mesmos médicos que quando assistem pacientes com problemas respiratórios os encaminham a este profissional para praticar NATAÇÃO, conto terapia;

Que estuda FILOSOFIA e todos acham que ele escolheu esta profissão porque não gosta de "esquentar a cabeça", de estudar: de refletir;

Conhece as características, sintomas, período da incubação, meios de contágio e agente etimológico de inúmeras doenças, por ter estudado HIGIENE; e no entanto a direção da escola, através de uma análise subjetiva, suspende o aluno por uma semana ou duas só porque ele espirrou uma vez ou tenha febre, temendo uma epidemia;

Que estuda a DIDATICA mas a escola não o deixa utilizá-la devidamente, pois exige que ele apresente o planejamento antes do inicio do ano letivo, sem que ele tenha a menor noção da turma que vai trabalhar;

Conhece os segredos do TREINAMENTO DESPORTIVO, mas nos clubes o seu espaço é ocupado pelos ex-atletas, que na maioria das vezes não sabem nem qual é o seu braço esquerdo ou direito;

Quem é este individuo que estuda a teoria e a prática do VÔLEI, HANDEBOL, BASQUETE, FUTEBOL, e quando chega na escola com um apito no pescoço e uma bola embaixo do braço, todos acham que ele veio só para dar uma bolinha para as crianças brincarem, coisa que qualquer um faz?

Que conhece a ESTRUTURA E FUNCIONAMENTO DO ENSINO DO 1º. GRAU e também a ESTRUTURA E FUNCIONAMENTO DO ENSINO DO 2º. GRAU, e sabe que se existe curso de formação para ser diretor de escola, o mesmo não acontece para ser dono de escola;

O seu trabalho de CINESIOLOGIA, BIOMETRIA, GINASTICA E GINÁSTICA ESPECIAL vem sendo a cada dia invadido por fisioterapeutas, ortopedistas, fonoaudiólogos, leigos...

Ele aprende ESTATÍSTICA APLICADA mas a escola diz que não precisa aplicá-la, pois a sua intenção é fazer um trabalho homogêneo, generalizado, um trabalho de massa, negligenciando a individualidade, não se importando com as diferenças existentes. O que importa é a turma, não o aluno;

Ele está apto a prestar os SOCORROS DE URGÊNCIA mas na maioria das vezes está impedido de fazê-lo, pois não lhe dão credibilidade nem condições materiais para que ele possa aplicá-los quando se fizer necessário;

Quem é este indivíduo que estuda a educação RÍTMICA, a GINÁSTICA RÍTMICA ESPORTIVA, o FLOLCLORI, a DANÇA FOLCLÓRICA e a escola, não sabendo disso, todos os anos apresenta a mesma coreografia de sempre, nas festas juninas, na semana da criança, no dia das mães, na semana do folclore, na festa da primavera?

Que estuda a história, as regras, as técnicas, as táticas, as modalidades, os métodos de iniciação e treinamento, os princípios pedagógicos e fisiológicos do ATLETISMO, e todos acham que é fácil: "é só chegar e mandar os alunos correrem em volta da quadra ou do pátio";

A escola possui mapas, globo terrestre, quadros na parede da secretaria, vasos de flores nos cantos da sala da coordenação, mas não possui meia dúzia de tatames para a prática de JUDÔ e GINÁSTICA OLÍMPICA;

Quem é este indivíduo que conhece os princípios da ORGANIZAÇÃO E ADMINISTRAÇÃO DESPORTIVA, e no entanto, a direção da escola coloca "mil" inconvenientes na hora dele organizar um torneio ou campeonato entre os alunos ou entre as turmas?

Que cursa três períodos de PRÁTICA DE ENSINO, são 01 (um) ano e 06 (seis) meses de estágio supervisionado dentro da faculdade, e no entanto quando sai da faculdade e vai procurar emprego, o dono ou diretor da escola exige que ele tenha experiência registrada em carteira;

Quem é esse profissional que passa 2.925 horas distribuídas em 04 anos dentro da faculdade, sem contar o tempo que se ocupa em trabalhos de pesquisas, seminários, palestras, debates, encontros, Ieituras ... e só porque o seu curso não é Medicina ou Direito, ele não sai da faculdade um "doutor"; sai apenas um professor, um simples professor de Educação Física, que além de tudo, dentro das escolas, o seu trabalho só é conhecido pelo barulho e pela algazarra feitos em suas aulas, aulas que só servem para "atrapalhar" a aula dos outros professores?

Este estranho cientista (pois vive pesquisando e experimentando o tempo inteiro) que sempre se faz presente nos campos, nas quadras, nos ginásios, nas piscinas, nas pistas de atletismo, no tablado de tatame, no salão de danças, ginásticas ou lutas, na sala de musculação, nos bosques, nas ruas de lazer, nas colônias de férias, na sala de aula; é também um paramédico, um preparador físico, um técnico em desportos, um recreador, um psicomotricista, um especialista em relações humanas... e acima de tudo um profissional de Educação.

Devido aos seus conhecimentos biomédicos, técnico-desportivos e pedagógico-humanista, este indivíduo, quando Ihe permitem, é responsável pela educação integral das pessoas. Integral mesmo, pois nenhuma outra disciplina favorece o desenvolvimento das potencialidades afetivas, cognitivas e psicomotoras ao mesmo tempo e em uma mesma atividade. Quando o deixam trabalhar, ele é capaz de unificar valores bio-psico-sociais da criança em formação e despertar para níveis mais altos de consciência político-econômico-administrativo-social...

...Tudo isso, dando-lhe uma bolinha e deixando-o correr atrás dela: coisa "simples, e que qualquer um faz".

*Professor de Educação Física do Pré-escolar à 4ª. série da E. M. Margarida Rosa M. Galvão - São Gonçalo - RJ

CURSO: Treinamento Funcional (Teórico e Prático)

Local: Quiosque Costa do Sol - Praia do Forte - Cabo Frio/RJ
9h as 17h
Conteúdo Programático
Introdução ao Treinamento Funcional
Histórico do Treinamento Funcional
Proposta metodológica do Treinamento Funcional
Avaliação Funcional
Análise biomecânica dos exercícios funcionais
Análise fisiológica dos exercícios funcionais
Aplicação das Valências Físicas no Treinamento Funcional

Aplicação do Treinamento Funcional
Relação Volume X Intensidade
Programando a periodização do Treinamento Funcional
Treinamento Funcional do sedentário ao condicionado
Treinamento Funcional para esportistas
Treinamento funcional para aumento de força, resistência, potência e velocidade
Treinamento funcional na recuperação de lesões

Gestão de Carreira
Treinamento Funcional Indoor e Outdoor
Principais equipamentos para o Treinamento Funcional
Marketing Pessoal

Calendário de corridas de rua 2012

JUNHO

02 Maratona Bertioga-Maresias (revezamento)- 75km - Bertioga, SP
03 Meia Maratona Internacional de Belo Horizonte - 21km - Belo Horizonte, MG
03 Corrida Fundação Torino - 5, 10km - Belo Horizonte, MG
03 Corporate Run - 5, 10km - Rio de Janeiro, RJ
03 Circuito Eco Run - 5, 10km - Foz de Iguaçu, PR
03 Maratona de Porto Alegre (revezamento e individual) - 10, 42km - Porto Alegre, RS
03 10K Brasil - 10km - São Paulo, SP
03 Circuito W Run 2012 - Prova Feminina 4, 8km - São Paulo, SP
03 Circuito de Corridas CAIXA 2012 - 5, 10km - Campo Grande, MS
03 Maratona Rapa Nui - 10, 21, 42km - Ilha de Páscoa, Chile
09 Circuito Track & Field Iguatemi 5, 10km - Brasília, DF
10 Corrida 30-15 - 15,30km - Rio de Janeiro, RJ
10 Corrida do Cristo - 16km - Rio de Janeiro, RJ
17 Maratona de São Paulo - 10, 25, 42km - São Paulo, SP
17 Meia de Floripa - 10, 21km - Florianópolis, SC
17 Volta do Lago (revezamento) - 55, 100km - Brasília, DF
17 Maratona de São Paulo - 10, 25, 42km - São Paulo, SP
17 Corrida da Quinta da Boa vista (a confirmar) - Rio de Janeiro, RJ
17 Circuito Fluminense de corrida rustica e caminhada - 10km - Nova Iguaçu, RJ
23 Corra Pra Night 2012 - 7km - Belo Horizonte, MG
23 Mountain Do Campos de Jordão 4, 9, 18km - Campos de Jordão, SP
23 Desafrio (isso mesmo é frio p/ chuchu) Urubici (individual ou duplas) - 52km - Urubici, SC
24 Circuito W Run 2012 - Prova Feminina - 4, 8km - Belo Horizonte, MG
24 Maratona Tangamanga - 10, 21, 42km - San Luis Potosi, México
24 Circuito Eco Run - 5, 10km - Rio de Janeiro, RJ
24 Meia Maratona de Inverno - 5, 10.5, 21km - Curitiba, PR
30 Circuito Corujão de Corrida de Rua - 10km - Belo Horizonte, MG
30 Maratona do Sol de Meia-Noite - 4, 10, 21, 42km - Tromso, Noruega


JULHO

01 Sabará Gold Run - 5, 10km - Sabará, MG
01 17ª Bombeiros - 10km - São Paulo, SP
01 5º Revezaring Adventure (solo, dupla ou trio) - 65km - Pouso Alegre, MG
01 Circuito Atenas (2ª Etapa) 8, 16km - Porto Alegre, RS
01 Meia Maratona de Criciúma - 5, 21km - Criciúma, SC
01 Maratona Revezamento Pão de Açúcar - 42km - Fortaleza, CE
08 Corrida da Cooperação - 5, 10km - Belo Horizonte, MG
08 Run4Life (2ª Etapa) - 6.4; 12.8 - Lagoa Santa, MG
08 Meia Maratona das Cataratas - 21km - Foz de Iguaçu
08 Circuito Atenas (2ª Etapa) - 8, 16km - Brasília, DF
08 Maratona da cidade do Rio de Janeiro - 6, 21, 42km - Rio de Janeiro, RJ
08 Circuito 10 Milhas Puma - 4, 8, 16km - Porto Alegre, RS
14 Campeonato Corrida de Montanha - 12, 24km - Extrema, MG
14 Ultramaratona 24 horas - Rio de Janeiro/RJ
15 Circuito Atenas (2ª Etapa) - 8, 16km - Belo Horizonte, MG
15 Meia de Sampa - 10, 21km - São Paulo, SP
15 Circuito Venus 2012 Primeira etapa - Corrida Feminina - 5, 10km - Rio de Janeiro, RJ
22 Circuito Atenas (2ª Etapa) - 8,16km - São Paulo, SP
22 Circuito Eco Run - 5, 10km - Brasília, DF
22 Corrida Bota fé na vida - 5km - Rio das Ostras e mais 9 cidades
22 2ª Meia Maratona CAIXA da Bahia - 5, 10, 21km - Salvador, BA
28 Circuito Corujão de Corrida de Rua - 10km - São Paulo, SP
29 Meia Maratona faz um 21 - Etapa Teresópolis - Rio de Janeiro, RJ
29 Circuito Golden Four Asics 21km - Rio de Janeiro, RJ
29 Circuito Lótus - 5, 10km - Belo Horizonte, MG
29 Maratona de São Francisco 5, 21, 42km - São Francisco, EUA
29 Media Maratona de Bogotá - 10, 21km - Bogotá, Colômbia

AGOSTO

05 Corrida Esperança - 4 a 6km - 12 cidades
05 Circuito Golden Four Asics- 21km - São Paulo, SP
05 Meia Maratona de São Bernardo do Campo - 5, 21km - São Bernardo do Campo, SP
05 Maratona Beto Carrero (revezamento) - 42km - Penha, SC
05 Circuito de Corridas CAIXA 2012 - 5, 10km - Fortaleza, CE
05 Circuito Light Rio Antigo - 5, 10 km - Rio de Janeiro - RJ
11 Ragga Night Run (Etapa Ámérica) - 5km - Belo Horizonte, MG
12 Circuito Atenas (2ª Etapa) - 8, 16km - Rio de Janeiro, RJ
12 Corrida da Padroeira Cabo Frio - Rio de Janeiro, RJ
12 Corrida do Centro Histórico - 9km - São Paulo, SP
12 Circuito de Corridas CAIXA 2012 - 5, 10km - Recife, PE
18 K2 Adventure Marathon (solo e dupla) - 12, 42km - Bombinhas, SC
18 Maratona de Helsinque - 42km - Helsinque, Finlândia
18 Meia Maratoninha do Rio de Janeiro - IDEEIA - Rio de Janeiro/RJ
19 XVI Meia Maratona Internacional do Rio - 21km - Rio de Janeiro, RJ
19 Maratona Pão de Açúcar (revezamento) - 42km - Brasília, DF
19 Track & Field Cidade Jardim - 5, 10km - São Paulo, SP
25 Mountain Do Circuito do Charme - 4, 9, 18km - Praia do Rosa, SC
25 Fila Night Run 2012 2ª Etapa – Rio de Janeiro - 5, 10km - Rio de Janeiro, RJ
26 Maratona de Québec 5, 10, 21, 42km - Québec, Canadá
26 74ª Minimaratona da Lagoa Rodrigo de Freitas - Caminhada 7,5km (uma volta pela ciclovia) Corrida 7,5km , 15km - Rio de Janeiro, RJ
26 Corrida e Caminhada da Paz de Silva Jardim - 10km - Silva Jardim, RJ

SETEMBRO

01 Circuito Corujão de Corrida de Rua - 10km - Brasília, DF
02 Circuito Pedalar 2012 – Rio de Janeiro - 10km - Rio de Janeiro, RJ
02 3ª Corrida e Caminhada do Dia dos Pais (DATA ALTERADA) - 5km - Niterói, RJ
08 Maratoninha do Rio Corrida Infantil - IDEEIA - Rio de Janeiro/RJ
09 Maratona Pro Adidas - Rio de Janeiro/RJ
22 Desafio Búzios 2012 - SÁBADO - Corrida Rústica - 4km Corrida de Revezamento em Dupla - Búzios, RJ
22 Desafio Búzios 2012 - DOMINGO - Travessinha - 100m,Mini Travessia - 800m, travessia de Natação - 2km, Biathlon - 2km Nadar e 4km Correr, Biathon de Revezamento em Dupla - 2km Nadar e 4km Correr (Masculina / Feminina e Mista), Travessia de Natação + Biathlon (Simultânea) - 2km Nadar e 4km Correr- Búzios, RJ
24 Circuito W Run 2012 - Prova Feminina - 4, 8km - Belo Horizonte, MG
30 Corrida das Torcidas - Estádio do Maracanã - 8,2 km - Rio de Janeiro/RJ

NOVEMBRO

04 Circuito Golden Four Asics 21km - Brasília, DF
04 Embratel Rio Up Run - largada e chegada na Praia de Copacabana, passando por dentro das comunidades do Leme. 8 km - Rio de Janeiro, RJ
25 Circuito Venus 2012 Segunda etapa - Corrida Feminina - 5, 10km - Rio de Janeiro, RJ

DEZEMBRO

25 Circuito Venus 2012 Segunda etapa - Corrida Feminina - 5, 10km - São Paulo, SP

Treinamento Funcional e Clube de corrida na praia

Tenda com musica ambiente, água, frutas, um circuito montado na areia, professores especializados e muito mais.

Desafio rocinha de braços abertos

A Rocinha recebe no dia 22 de janeiro uma grande competição esportiva que marca o processo de pacificação da maior comunidade da América Latina. O “Desafio Rocinha de Braços Abertos” deve receber duas mil e quinhentas pessoas que, entre ladeiras, becos e vielas, disputarão provas de 5Km e 10Km. Crianças até 12 anos competirão numa prova especial, a “Mini Corrida”. O evento é uma parceira da Secretaria de Estado de Esporte e Lazer, pela Lei de Incentivo ao Esporte, do BOPE – Batalhão de Operações Especiais – e da X3m Sports Business.

A competição deve atrair corredores iniciantes e mais experientes, inclusive os moradores da comunidade da Rocinha e do Vidigal. Ao todo são 2000 vagas para as corridas de 5 km e 10Km e 500 para a “Mini Corrida”. As inscrições vão até o dia 11 de janeiro e são gratuitas para os primeiros 1000 moradores da comunidade que comprovarem residência. A taxa para a corrida é de R$ 40 e os interessados podem se inscrever pelo site: www.ativo.com

Além das provas de corrida, o “Desafio Rocinha de Braços Abertos” promove uma série de atividades e campanhas para integrar a comunidade e proporcionar entretenimento para os moradores. A equipe que vai trabalhar no evento será toda contratada da comunidade local e receberão cursos de capacitação profissional para organizar um evento de grande porte.

Entre as campanhas, “Eu Corro na Rocinha” vai mapear e demarcar as rotas de treinamento dentro da comunidade, como forma a oferecer segurança e informações corretas para os treinos de atletas amadores e profissionais. O concurso “Grafite seu Esporte” vai oferecer oportunidade para cerca de 50 grafiteiros das Comunidades da Rocinha e do Vidigal ilustrarem paredes, portões e ruas pelo percurso da corrida. Quem prefere fotografia pode participar da campanha “Fotografe essa Ideia”, um concurso dividido entre amadores e profissionais que terão os melhores trabalhos exibidos em uma exposição na comunidade. E por último, mas não menos importante, a campanha “Adote um Atleta”, em que os vencedores (masculino e feminino) da prova de 10km receberão, durante um ano, acompanhamento de técnico de corrida, fisioterapeuta, nutricionista, doação de material esportivo para os treinos e inscrições para participação nas principais provas do Rio de Janeiro. Além de um prêmio em dinheiro no valor de R$ 15 mil.
Que tal? Vai encarar?

Clube de corrida

Preparem-se, iremos retornar nossas atividades no mês de janeiro. Fiquem atentos a novos horários.

Vem aí o K21 Arraial do Cabo

Seguindo o sucesso que acontece na Argentina onde ocorrem várias etapas preparatórias para a K42 Adventure Marathon na distância de 21 quilômetros, às chamadas K21 Adventure Marathon, o argentino Juan Asef franquiado da K42 Series no Brasil e, que organiza a bela e difícil K42 Vila do Farol Bombinhas Adventure Marathon, segue os passos da matriz.
Como já noticiado no Running News, esse ano estão agendadas duas etapas brasileiras da K21 que vão ser disputadas em Arraial do Cabo (RJ) e Ilha do Mel (PR).
O lançamento do K21 Arraial do Cabo Adventure Marathon será feito nesta próxima quinta-feira. 12, na cidade do Rio de Janeiro, pelo diretor do evento, o também corredor de “trail run” Adevam Pereira. A prova como em todas às demais do circuito K42 e K21 unem duas característcas marcantes: beleza e elevado grau de dificuldade do do percurso.