Outubro Rosa

Estufa do Jardim Botânico de Curitiba, com iluminação temática durante o mês de outubro.

Outubro Rosa é uma campanha de conscientização realizada por diversos entes no mês de outubro dirigida a sociedade e as mulheres sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama.

O movimento começou a surgir em 1990 na primeira Corrida pela Cura, realizada em Nova York, e desde então, promovida anualmente na cidade. Entretanto, somente em 1997 é que entidades das cidades de Yuba e Lodi, também nos Estados Unidos, começaram a promover atividades voltadas ao diagnóstico e prevenção da doença, escolhendo o mês de outubro como epicentro das ações. Hoje o Outubro rosa é realizado em vários lugares.

Mas não pense você que os homens ficam esquecidos, em novembro existe a campanha Novembro Azul, com o objetivo de conscientizar os homens sobre a prevenção e o diagnóstico precoce do câncer de próstata e outras doenças.

Afinal, o que é Treinamento Funcional?

Você sabe? Ou melhor, Seu professor sabe?

Muitas pessoas me param na rua ou sempre que me escutam falar sobre o assunto me perguntam o que é treinamento funcional. Para quem é amante desta atividade desde a época que minha irmã treinava volei pelo Fluminense e pelo Tijuca Tênis Clube (e bota tempo nisso). Isso mesmo, naquela época já praticava-se nos clubes o que leva o nome hoje de treinamento funcional, mas eram poucos profissionais que aplicavam em seus atletas. Lembro-me de participar algumas vezes, não só dos preparos físicos em circuito, mas também da pliometria, das corridas e do famoso treino funcional. 23 anos depois, com minhas experiencias adquiridas na faculdade de Educação Física, da aproximação de professores, Mestres e Doutores com quem pude dividir minha teoria e minha pratica e das lembranças dos treinos no Tijuca com a Técnica Gláucia (por sinal, excelente profissional da época) posso afirmar: Eu já treinava funcionalmente naquela época.

Mas afinal... Você sabe o que é Treinamento Funcional?

O treinamento funcional é uma metodologia de treino que enxerga o corpo de maneira global, treinando o corpo através de movimentos. Ao invés de treinar o tríceps e o peitoral, vamos treinar o movimento de empurrar e ao invés de treinar bíceps e o grande dorsal vamos treinar o movimento de puxar. O objetivo é treinar funcionalidades através do princípio de transferência, com o qual o exercício tenta reproduzir, ao máximo, um gesto motor, podendo ser esportivo ou algo do cotidiano.

A atividade física normalmente é apresentada com treinos de força, flexibilidade e resistência. A grande diferença do treinamento funcional é pensar em todas as capacidades físicas, indo além das já citadas. Os treinos precisam levar em conta: velocidade, concatenação de movimento, diferenciação, equilíbrio, orientação, ritmo, adaptação a variações e agilidade. (WEINECK, 1999)

Atualmente associam o treinamento funcional a utilização de bases instáveis (bola suíça, balance disc, plataformas de equilíbrio), mas isso é uma visão muito simplificada. Bases instáveis são uteis para treinar equilíbrio, que é só uma das capacidades a serem treinadas. Só de olhar um exercício, não podemos dizer que é funcional, em outras palavras, não é só porque um exercício é realizado em cima de uma bola suíça que ele pode ser chamado de funcional. Até mesmo porque utilizamos bola suíça na yoga, no pilates, no funcional, na reabilitação... Não são os exercícios que vão caracterizar esse tipo de treinamento. O que realmente vai caracterizar são: os objetivos, as necessidades identificadas, a adequação, a prescrição e a periodização do treino.

Imaginem um atleta realizando um exercício de supino apoiado em um bola suíça. Isso é funcional? Se for um lutador de MMA pode ser que sim, mas e se o atleta for um piloto de moto cross, será que este mesmo exercício vai ser funcional?

Adoçantes e ganho de peso

A obesidade é uma epidemia global, e a busca pelo emagrecimento, por motivos estéticos ou de saúde, é uma preocupação comum na sociedade moderna. Assim, várias estratégias nutricionais tem sido adotadas a fim de evitar o ganho de gordura, uma delas é o uso de adoçantes dietéticos (AD) não-calóricos, uma vez que o açúcar é um importante responsável na adipogênese. Porém, há evidências de que populações que buscam o uso dos AD engordam cada vez mais (YANG, 2010). Confirmando isso, modelos experimentais mostram que o uso de adoçantes induz ganho de peso e redução da saciedade (SWITHERS E DAVIDSON, 2008; SWITHERS et al., 2013). No caso do uso do aspartame ou sacarina sódica, com o mesmo consumo calórico, esse ganho pode ser superior ao induzido pelo consumo do próprio açúcar (FEIJÓ et al., 2013). Em outro trabalho, ratos expostos aos adoçantes ganharam peso mesmo sem alterar o consumo calórico (POLYÁK et al., 2010). E o mais grave é que esse ganho de gordura que pode ocorrer pela exposição ao sabor doce pode continuar mesmo após a interrupção do consumo de adoçantes (SWITHERS et al., 2009).

Leia mais em:

Adoçantes, adiposidade e distúrbios metabólicos Felipe Nassau 12/03/2013

Para ver a pesquisa na integra:

http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=238

TAMANHO DA CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL É FATOR DE RISCO CARDIOVASCULAR

Manter a forma não é só uma questão de estética. Estudos comprovam que a circunferência abdominal aumentada está ligada ao surgimento de doenças cardiovasculares.



Os pacientes que apresentam medidas excessivas no abdômen têm mais chances de sofrer um Infarto agudo do miocárdio. O método para medir gordura e propensão a essas doenças tem sido cada vez mais utilizado para alertar o pacientes sobre os riscos de saúde ocasionados pelo sobrepeso e a obesidade. Circunferência abdominal acima de 80cm para mulheres e 94cm para homens já caracteriza risco aumentado. Acima de 88cm para mulheres e 102cm para homens caracteriza risco muito aumentado. Podemos facilmente realizar essa medida com o auxílio de uma fita métrica posicionada na altura do umbigo, com o abdome relaxado e durante a expiração.

ATÉ QUANTOS ANOS VOCE QUER VIVER?

As doenças cardiovasculares matam mais de 17 milhões de pessoas no mundo por ano, e por isso é necessário cuidar da saúde física controlando o peso. No Brasil, as doenças cardiovasculares são responsáveis pelo maior número de mortes na população. As doenças cardiovasculares são responsáveis por 29,4% de todas as mortes registradas no País em um ano. Isso significa que mais de 308 mil pessoas faleceram principalmente de infarto e acidente vascular cerebral (AVC). Estudos do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia (São Paulo) mostram que 60% dessas vítimas são homens, com média de idade de 56 anos. A alta frequência do problema coloca o Brasil entre os 10 países com maior índice de mortes por doenças cardiovasculares.

Através da medição da massa corpórea e da circunferência abdominal, os médicos detectam maior risco dos pacientes apresentarem doenças como Diabetes, Dislipidemias e Hipertensão Arterial Sistêmica. De acordo com o médico com formação em cardiologia Thiago Santos, da Clínica de Especialidades Integrada, o maior acúmulo de gordura corporal é crescente na nossa população, consequência do consumo desenfreado de alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares, além do estilo de vida atual, frequentemente composto por stress excessivo e sedentarismo.

“Para se prevenir do excesso de gordura localizada e geral, nada mais recomendado do que o exercício físico regular e uma alimentação balanceada”, explica o médico Thiago Santos, médico responsável pela Cardiologia da Clínica de Especialidades Integrada. Medidas como suspensão do tabagismo, etilismo, má alimentação e sedentarismo são fundamentais para prevenir doenças cardiovasculares. Importante ressaltar que ter uma vida harmoniosa, feliz e equilibrada é tão fundamental quanto evitar os fatores de riscos habituais descritos acima.

Procure seu médico e nutricionista para orientações e esclarecimentos, com a intenção de prevenção e/ou tratamento das doenças cardiovasculares.

Para que serve a avaliação física da academia?

Manter um peso saudável não só garante maior bem-estar como também evita problemas como hipertensão, diabetes, aumento do colesterol e até câncer. Nossa população está engordando e a culpa disto é, em boa parte, da falta de informação.

Não se guie pelo numero da balança.

Saber se o peso de uma pessoa está ou não saudável não é uma tarefa tão simples. Mais que um simples numero que é fornecido pela balança é preciso avaliar a composição deste peso, ou seja, saber qual a parte dele corresponde à massa de gordura, peso ósseo, peso residual e qual representa a massa magra. Vale lembrar também que o peso ideal de uma pessoa é dado por uma faixa, de certa forma ampla, que leva em conta fatores como a idade e o sexo.

Pouca gente dá importância, mas é essencial fazer uma avaliação física antes de iniciar a prática de toda e qualquer atividade física. Cada organismo reage de uma maneira diferente aos exercícios, bem com o processo de adaptação ao ritmo das atividades físicas e o alcance do resultado final varia entre as pessoas. Daí a importância da avaliação física, mesmo que sua pretensão seja fazer exercícios em casa ou simples caminhadas pelas ruas do bairro.

Quais exames vou fazer?

Essa avaliação consiste essencialmente em testes e exames médicos, que devem ser feitos por especialistas e servem para diagnosticar o estado atual de condicionamento físico tanto muscular, como cardiorrespiratório e analisar o percentual de gordura, além de outras avaliações como a postural.

Um programa de exercícios eficaz é aquele que combina adequadamente frequência, duração e intensidade dos esforços físicos, de acordo com as condições e necessidades de cada um diagnosticadas na avaliação física.

Será que vou ser bem avaliado? O que vou encontrar na sala?

Muito parecido com um consultório medico é a sala de avaliação, você encontrará: Uma Mesa; 2 cadeiras; uma balança digital de vidro; um Estadiômetro; Fita Métrica; aparelho de Pressão Arterial; adipometro (parece uma pinça grande, que vai beliscar suas gordurinhas) e por isso a avaliação é feita de top e short, para que a roupa não atrapalhe.

Toda pessoa que inicia qualquer atividade física deve se submeter a uma avaliação física SIM!

Ela analisa os limites físicos da pessoa. Avalia o seu condicionamento físico antes e durante o programa de treinos; Analisa o funcionamento do seu coração, da sua pressão arterial, limiares aeróbio, anaeróbio, volume de O2, entre outros fatores; Auxilia na montagem de um programa seguro a sua saúde e eficiente para alcançar os seus objetivos; Avalia a sua postura; Avalia as falências físicas como flexibilidade, resistência muscular localizada, potência, equilíbrio e força. Verifica as medidas antopométricas, porcentagem de gordura, de vísceras, ossos, músculos (através de dobras cutâneas);

Não esconda nada! O professor está do seu lado.

Ele vai encher você de perguntas, seu histórico familiar, é o teste de anamnese, incluindo hábitos alimentares, doenças genéticas, estilo de vida, etc. Buscando um maior o número de informações. Quanto mais informações, mais personalizada será a planilha de treinos, levando em conta a capacidade individual de cada um.

Por que devo fazer uma reavaliação? E quando?

A Reavaliação serve para verificar sua evolução e os resultados dos exercícios, sejam eles estéticos ou posturais. Deve ser feito a cada 3 meses quando combina com a troca do treino de musculação. Não deixe de avaliar suas condições físicas, exija que o profissional explique a você como funciona a parte da montagem do treino e tire todas as suas duvidas. É na sala de avaliação que você deve tirar todas as suas duvidas em relação a ganho de massa muscular, emagrecimento, saúde e bem estar.

Por Renata Assis