Erros mais comuns de quem treina aeróbio

Se você está fazendo exercícios aeróbios com o intuito de emagrecer ou diminuir a gordura localizada no abdômen e cintura, provavelmente já deve ter ouvido uma série de “teorias” a respeito da intensidade ideal para eliminar essas gordurinhas indesejadas.

Confira alguns erros comuns que dizem respeito aos aeróbios e a queima de gordura.

1 – Pensar que se deve fazer um longo tempo de exercício aeróbio em baixa intensidade. Se o seu coração não trabalha muito, seu corpo também não tirará muito proveito disso. Melhor do que optar por intensidades baixas é apostar no treino intervalado, por exemplo, correr 1 min e caminhar 2 min. Enquanto se queima 100 cal em 20 min de exercício em baixa intensidade, detona-se 160 cal em 10 min de atividade intervalado. Além disso o intervalado acelera o metabolismo por um período maior de tempo.

2 – Achar que um treino aeróbio rápido queima gordura. Mentira. E o pior erro que você pode cometer. Só se começa a queimar gordura após 20 min de exercício. Por isso não adianta frequentar a aula de spinning ou a de jump e parar a cada duas musicas para disfarçar bebendo agua. O ideal seria diminuir a intensidade e manter um ritmo confortável, mas sem descer da bike ou do jump.

3 – Fazer aeróbio de estomago vazio. Não é porque não comeu nada que começará automaticamente a queimar gordura. Não é preciso ficar em jejum, mas evite comer 45 min a 1 hora antes de se exercitar, o mesmo vale para quem fuma, evite o cigarro 2 horas antes e 2 horas depois. Lembre-se, seu corpo despende energia na digestão, isso significa que não esta gastando para fazer os músculos trabalharem.

4 - Fazer aeróbio com vontade de urinar. Nunca prenda a urina em hipótese alguma.

5 - Fazer aeróbio e se encher de água. O ideal é que você molhe a garganta de tempos em tempos, sem exagerar no consumo. Hidratar sem encher a barriga.

RESGATE À DIGNIDADE

Parabéns Professor de Educação Física no seu dia (01 setembro) ...segue um belo texto sobre a nossa profissão vale a pena ler, de um grande mestre que tive na faculdade.

Gilbert Coutinho Costa*

Quem é este cidadão que estuda a LÍNGUA PORTUGUESA durante todo o 1º. e 2º. graus e ainda tem que estudá-la quando chega no 3º. grau?

Que estuda a teoria dos problemas brasileiros através da disciplina EPB e convive, no seu dia-a-dia, cara-a-cara com esses problemas;

Conhece a METODOLOGIA DAS CIÊNCIAS mas a disciplina que ele leciona não é reconhecida como ciência;

Através da SOCIOLOGIA, aprende as relações e as características do convívio em grupo, e pela movimentação que caracteriza a sua aula, por ser predominantemente prática, todos dizem que ela é uma bagunça e que ele não tem domínio da turma, controle sobre o grupo;

Estuda a fundo a PSICOLOGIA GERAL, a PSICOLOGIA DA EDUCAÇÃO e a PSICOPEDAGOGIA, mas a escola não o considera capaz de resolver um problema de comportamento ou de relacionamento por achar que isso é um serviço para o SOE;

Quem é este profissional que estuda muitas disciplinas do currículo de medicina: BIOLOGIA, ANATOMIA, FISIOLOGIA, NEUROFISIOLOGIA... e no entanto é menosprezado e desmerecido pelos médicos; esses mesmos médicos que quando assistem pacientes com problemas respiratórios os encaminham a este profissional para praticar NATAÇÃO, conto terapia;

Que estuda FILOSOFIA e todos acham que ele escolheu esta profissão porque não gosta de "esquentar a cabeça", de estudar: de refletir;

Conhece as características, sintomas, período da incubação, meios de contágio e agente etimológico de inúmeras doenças, por ter estudado HIGIENE; e no entanto a direção da escola, através de uma análise subjetiva, suspende o aluno por uma semana ou duas só porque ele espirrou uma vez ou tenha febre, temendo uma epidemia;

Que estuda a DIDATICA mas a escola não o deixa utilizá-la devidamente, pois exige que ele apresente o planejamento antes do inicio do ano letivo, sem que ele tenha a menor noção da turma que vai trabalhar;

Conhece os segredos do TREINAMENTO DESPORTIVO, mas nos clubes o seu espaço é ocupado pelos ex-atletas, que na maioria das vezes não sabem nem qual é o seu braço esquerdo ou direito;

Quem é este individuo que estuda a teoria e a prática do VÔLEI, HANDEBOL, BASQUETE, FUTEBOL, e quando chega na escola com um apito no pescoço e uma bola embaixo do braço, todos acham que ele veio só para dar uma bolinha para as crianças brincarem, coisa que qualquer um faz?

Que conhece a ESTRUTURA E FUNCIONAMENTO DO ENSINO DO 1º. GRAU e também a ESTRUTURA E FUNCIONAMENTO DO ENSINO DO 2º. GRAU, e sabe que se existe curso de formação para ser diretor de escola, o mesmo não acontece para ser dono de escola;

O seu trabalho de CINESIOLOGIA, BIOMETRIA, GINASTICA E GINÁSTICA ESPECIAL vem sendo a cada dia invadido por fisioterapeutas, ortopedistas, fonoaudiólogos, leigos...

Ele aprende ESTATÍSTICA APLICADA mas a escola diz que não precisa aplicá-la, pois a sua intenção é fazer um trabalho homogêneo, generalizado, um trabalho de massa, negligenciando a individualidade, não se importando com as diferenças existentes. O que importa é a turma, não o aluno;

Ele está apto a prestar os SOCORROS DE URGÊNCIA mas na maioria das vezes está impedido de fazê-lo, pois não lhe dão credibilidade nem condições materiais para que ele possa aplicá-los quando se fizer necessário;

Quem é este indivíduo que estuda a educação RÍTMICA, a GINÁSTICA RÍTMICA ESPORTIVA, o FLOLCLORI, a DANÇA FOLCLÓRICA e a escola, não sabendo disso, todos os anos apresenta a mesma coreografia de sempre, nas festas juninas, na semana da criança, no dia das mães, na semana do folclore, na festa da primavera?

Que estuda a história, as regras, as técnicas, as táticas, as modalidades, os métodos de iniciação e treinamento, os princípios pedagógicos e fisiológicos do ATLETISMO, e todos acham que é fácil: "é só chegar e mandar os alunos correrem em volta da quadra ou do pátio";

A escola possui mapas, globo terrestre, quadros na parede da secretaria, vasos de flores nos cantos da sala da coordenação, mas não possui meia dúzia de tatames para a prática de JUDÔ e GINÁSTICA OLÍMPICA;

Quem é este indivíduo que conhece os princípios da ORGANIZAÇÃO E ADMINISTRAÇÃO DESPORTIVA, e no entanto, a direção da escola coloca "mil" inconvenientes na hora dele organizar um torneio ou campeonato entre os alunos ou entre as turmas?

Que cursa três períodos de PRÁTICA DE ENSINO, são 01 (um) ano e 06 (seis) meses de estágio supervisionado dentro da faculdade, e no entanto quando sai da faculdade e vai procurar emprego, o dono ou diretor da escola exige que ele tenha experiência registrada em carteira;

Quem é esse profissional que passa 2.925 horas distribuídas em 04 anos dentro da faculdade, sem contar o tempo que se ocupa em trabalhos de pesquisas, seminários, palestras, debates, encontros, Ieituras ... e só porque o seu curso não é Medicina ou Direito, ele não sai da faculdade um "doutor"; sai apenas um professor, um simples professor de Educação Física, que além de tudo, dentro das escolas, o seu trabalho só é conhecido pelo barulho e pela algazarra feitos em suas aulas, aulas que só servem para "atrapalhar" a aula dos outros professores?

Este estranho cientista (pois vive pesquisando e experimentando o tempo inteiro) que sempre se faz presente nos campos, nas quadras, nos ginásios, nas piscinas, nas pistas de atletismo, no tablado de tatame, no salão de danças, ginásticas ou lutas, na sala de musculação, nos bosques, nas ruas de lazer, nas colônias de férias, na sala de aula; é também um paramédico, um preparador físico, um técnico em desportos, um recreador, um psicomotricista, um especialista em relações humanas... e acima de tudo um profissional de Educação.

Devido aos seus conhecimentos biomédicos, técnico-desportivos e pedagógico-humanista, este indivíduo, quando Ihe permitem, é responsável pela educação integral das pessoas. Integral mesmo, pois nenhuma outra disciplina favorece o desenvolvimento das potencialidades afetivas, cognitivas e psicomotoras ao mesmo tempo e em uma mesma atividade. Quando o deixam trabalhar, ele é capaz de unificar valores bio-psico-sociais da criança em formação e despertar para níveis mais altos de consciência político-econômico-administrativo-social...

...Tudo isso, dando-lhe uma bolinha e deixando-o correr atrás dela: coisa "simples, e que qualquer um faz".

*Professor de Educação Física do Pré-escolar à 4ª. série da E. M. Margarida Rosa M. Galvão - São Gonçalo - RJ