Afinal, o que é Treinamento Funcional?

Você sabe? Ou melhor, Seu professor sabe?

Muitas pessoas me param na rua ou sempre que me escutam falar sobre o assunto me perguntam o que é treinamento funcional. Para quem é amante desta atividade desde a época que minha irmã treinava volei pelo Fluminense e pelo Tijuca Tênis Clube (e bota tempo nisso). Isso mesmo, naquela época já praticava-se nos clubes o que leva o nome hoje de treinamento funcional, mas eram poucos profissionais que aplicavam em seus atletas. Lembro-me de participar algumas vezes, não só dos preparos físicos em circuito, mas também da pliometria, das corridas e do famoso treino funcional. 23 anos depois, com minhas experiencias adquiridas na faculdade de Educação Física, da aproximação de professores, Mestres e Doutores com quem pude dividir minha teoria e minha pratica e das lembranças dos treinos no Tijuca com a Técnica Gláucia (por sinal, excelente profissional da época) posso afirmar: Eu já treinava funcionalmente naquela época.

Mas afinal... Você sabe o que é Treinamento Funcional?

O treinamento funcional é uma metodologia de treino que enxerga o corpo de maneira global, treinando o corpo através de movimentos. Ao invés de treinar o tríceps e o peitoral, vamos treinar o movimento de empurrar e ao invés de treinar bíceps e o grande dorsal vamos treinar o movimento de puxar. O objetivo é treinar funcionalidades através do princípio de transferência, com o qual o exercício tenta reproduzir, ao máximo, um gesto motor, podendo ser esportivo ou algo do cotidiano.

A atividade física normalmente é apresentada com treinos de força, flexibilidade e resistência. A grande diferença do treinamento funcional é pensar em todas as capacidades físicas, indo além das já citadas. Os treinos precisam levar em conta: velocidade, concatenação de movimento, diferenciação, equilíbrio, orientação, ritmo, adaptação a variações e agilidade. (WEINECK, 1999)

Atualmente associam o treinamento funcional a utilização de bases instáveis (bola suíça, balance disc, plataformas de equilíbrio), mas isso é uma visão muito simplificada. Bases instáveis são uteis para treinar equilíbrio, que é só uma das capacidades a serem treinadas. Só de olhar um exercício, não podemos dizer que é funcional, em outras palavras, não é só porque um exercício é realizado em cima de uma bola suíça que ele pode ser chamado de funcional. Até mesmo porque utilizamos bola suíça na yoga, no pilates, no funcional, na reabilitação... Não são os exercícios que vão caracterizar esse tipo de treinamento. O que realmente vai caracterizar são: os objetivos, as necessidades identificadas, a adequação, a prescrição e a periodização do treino.

Imaginem um atleta realizando um exercício de supino apoiado em um bola suíça. Isso é funcional? Se for um lutador de MMA pode ser que sim, mas e se o atleta for um piloto de moto cross, será que este mesmo exercício vai ser funcional?

Adoçantes e ganho de peso

A obesidade é uma epidemia global, e a busca pelo emagrecimento, por motivos estéticos ou de saúde, é uma preocupação comum na sociedade moderna. Assim, várias estratégias nutricionais tem sido adotadas a fim de evitar o ganho de gordura, uma delas é o uso de adoçantes dietéticos (AD) não-calóricos, uma vez que o açúcar é um importante responsável na adipogênese. Porém, há evidências de que populações que buscam o uso dos AD engordam cada vez mais (YANG, 2010). Confirmando isso, modelos experimentais mostram que o uso de adoçantes induz ganho de peso e redução da saciedade (SWITHERS E DAVIDSON, 2008; SWITHERS et al., 2013). No caso do uso do aspartame ou sacarina sódica, com o mesmo consumo calórico, esse ganho pode ser superior ao induzido pelo consumo do próprio açúcar (FEIJÓ et al., 2013). Em outro trabalho, ratos expostos aos adoçantes ganharam peso mesmo sem alterar o consumo calórico (POLYÁK et al., 2010). E o mais grave é que esse ganho de gordura que pode ocorrer pela exposição ao sabor doce pode continuar mesmo após a interrupção do consumo de adoçantes (SWITHERS et al., 2009).

Leia mais em:

Adoçantes, adiposidade e distúrbios metabólicos Felipe Nassau 12/03/2013

Para ver a pesquisa na integra:

http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=238

TAMANHO DA CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL É FATOR DE RISCO CARDIOVASCULAR

Manter a forma não é só uma questão de estética. Estudos comprovam que a circunferência abdominal aumentada está ligada ao surgimento de doenças cardiovasculares.



Os pacientes que apresentam medidas excessivas no abdômen têm mais chances de sofrer um Infarto agudo do miocárdio. O método para medir gordura e propensão a essas doenças tem sido cada vez mais utilizado para alertar o pacientes sobre os riscos de saúde ocasionados pelo sobrepeso e a obesidade. Circunferência abdominal acima de 80cm para mulheres e 94cm para homens já caracteriza risco aumentado. Acima de 88cm para mulheres e 102cm para homens caracteriza risco muito aumentado. Podemos facilmente realizar essa medida com o auxílio de uma fita métrica posicionada na altura do umbigo, com o abdome relaxado e durante a expiração.

ATÉ QUANTOS ANOS VOCE QUER VIVER?

As doenças cardiovasculares matam mais de 17 milhões de pessoas no mundo por ano, e por isso é necessário cuidar da saúde física controlando o peso. No Brasil, as doenças cardiovasculares são responsáveis pelo maior número de mortes na população. As doenças cardiovasculares são responsáveis por 29,4% de todas as mortes registradas no País em um ano. Isso significa que mais de 308 mil pessoas faleceram principalmente de infarto e acidente vascular cerebral (AVC). Estudos do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia (São Paulo) mostram que 60% dessas vítimas são homens, com média de idade de 56 anos. A alta frequência do problema coloca o Brasil entre os 10 países com maior índice de mortes por doenças cardiovasculares.

Através da medição da massa corpórea e da circunferência abdominal, os médicos detectam maior risco dos pacientes apresentarem doenças como Diabetes, Dislipidemias e Hipertensão Arterial Sistêmica. De acordo com o médico com formação em cardiologia Thiago Santos, da Clínica de Especialidades Integrada, o maior acúmulo de gordura corporal é crescente na nossa população, consequência do consumo desenfreado de alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares, além do estilo de vida atual, frequentemente composto por stress excessivo e sedentarismo.

“Para se prevenir do excesso de gordura localizada e geral, nada mais recomendado do que o exercício físico regular e uma alimentação balanceada”, explica o médico Thiago Santos, médico responsável pela Cardiologia da Clínica de Especialidades Integrada. Medidas como suspensão do tabagismo, etilismo, má alimentação e sedentarismo são fundamentais para prevenir doenças cardiovasculares. Importante ressaltar que ter uma vida harmoniosa, feliz e equilibrada é tão fundamental quanto evitar os fatores de riscos habituais descritos acima.

Procure seu médico e nutricionista para orientações e esclarecimentos, com a intenção de prevenção e/ou tratamento das doenças cardiovasculares.

Para que serve a avaliação física da academia?

Manter um peso saudável não só garante maior bem-estar como também evita problemas como hipertensão, diabetes, aumento do colesterol e até câncer. Nossa população está engordando e a culpa disto é, em boa parte, da falta de informação.

Não se guie pelo numero da balança.

Saber se o peso de uma pessoa está ou não saudável não é uma tarefa tão simples. Mais que um simples numero que é fornecido pela balança é preciso avaliar a composição deste peso, ou seja, saber qual a parte dele corresponde à massa de gordura, peso ósseo, peso residual e qual representa a massa magra. Vale lembrar também que o peso ideal de uma pessoa é dado por uma faixa, de certa forma ampla, que leva em conta fatores como a idade e o sexo.

Pouca gente dá importância, mas é essencial fazer uma avaliação física antes de iniciar a prática de toda e qualquer atividade física. Cada organismo reage de uma maneira diferente aos exercícios, bem com o processo de adaptação ao ritmo das atividades físicas e o alcance do resultado final varia entre as pessoas. Daí a importância da avaliação física, mesmo que sua pretensão seja fazer exercícios em casa ou simples caminhadas pelas ruas do bairro.

Quais exames vou fazer?

Essa avaliação consiste essencialmente em testes e exames médicos, que devem ser feitos por especialistas e servem para diagnosticar o estado atual de condicionamento físico tanto muscular, como cardiorrespiratório e analisar o percentual de gordura, além de outras avaliações como a postural.

Um programa de exercícios eficaz é aquele que combina adequadamente frequência, duração e intensidade dos esforços físicos, de acordo com as condições e necessidades de cada um diagnosticadas na avaliação física.

Será que vou ser bem avaliado? O que vou encontrar na sala?

Muito parecido com um consultório medico é a sala de avaliação, você encontrará: Uma Mesa; 2 cadeiras; uma balança digital de vidro; um Estadiômetro; Fita Métrica; aparelho de Pressão Arterial; adipometro (parece uma pinça grande, que vai beliscar suas gordurinhas) e por isso a avaliação é feita de top e short, para que a roupa não atrapalhe.

Toda pessoa que inicia qualquer atividade física deve se submeter a uma avaliação física SIM!

Ela analisa os limites físicos da pessoa. Avalia o seu condicionamento físico antes e durante o programa de treinos; Analisa o funcionamento do seu coração, da sua pressão arterial, limiares aeróbio, anaeróbio, volume de O2, entre outros fatores; Auxilia na montagem de um programa seguro a sua saúde e eficiente para alcançar os seus objetivos; Avalia a sua postura; Avalia as falências físicas como flexibilidade, resistência muscular localizada, potência, equilíbrio e força. Verifica as medidas antopométricas, porcentagem de gordura, de vísceras, ossos, músculos (através de dobras cutâneas);

Não esconda nada! O professor está do seu lado.

Ele vai encher você de perguntas, seu histórico familiar, é o teste de anamnese, incluindo hábitos alimentares, doenças genéticas, estilo de vida, etc. Buscando um maior o número de informações. Quanto mais informações, mais personalizada será a planilha de treinos, levando em conta a capacidade individual de cada um.

Por que devo fazer uma reavaliação? E quando?

A Reavaliação serve para verificar sua evolução e os resultados dos exercícios, sejam eles estéticos ou posturais. Deve ser feito a cada 3 meses quando combina com a troca do treino de musculação. Não deixe de avaliar suas condições físicas, exija que o profissional explique a você como funciona a parte da montagem do treino e tire todas as suas duvidas. É na sala de avaliação que você deve tirar todas as suas duvidas em relação a ganho de massa muscular, emagrecimento, saúde e bem estar.

Por Renata Assis

Erros mais comuns de quem treina aeróbio

Se você está fazendo exercícios aeróbios com o intuito de emagrecer ou diminuir a gordura localizada no abdômen e cintura, provavelmente já deve ter ouvido uma série de “teorias” a respeito da intensidade ideal para eliminar essas gordurinhas indesejadas.

Confira alguns erros comuns que dizem respeito aos aeróbios e a queima de gordura.

1 – Pensar que se deve fazer um longo tempo de exercício aeróbio em baixa intensidade. Se o seu coração não trabalha muito, seu corpo também não tirará muito proveito disso. Melhor do que optar por intensidades baixas é apostar no treino intervalado, por exemplo, correr 1 min e caminhar 2 min. Enquanto se queima 100 cal em 20 min de exercício em baixa intensidade, detona-se 160 cal em 10 min de atividade intervalado. Além disso o intervalado acelera o metabolismo por um período maior de tempo.

2 – Achar que um treino aeróbio rápido queima gordura. Mentira. E o pior erro que você pode cometer. Só se começa a queimar gordura após 20 min de exercício. Por isso não adianta frequentar a aula de spinning ou a de jump e parar a cada duas musicas para disfarçar bebendo agua. O ideal seria diminuir a intensidade e manter um ritmo confortável, mas sem descer da bike ou do jump.

3 – Fazer aeróbio de estomago vazio. Não é porque não comeu nada que começará automaticamente a queimar gordura. Não é preciso ficar em jejum, mas evite comer 45 min a 1 hora antes de se exercitar, o mesmo vale para quem fuma, evite o cigarro 2 horas antes e 2 horas depois. Lembre-se, seu corpo despende energia na digestão, isso significa que não esta gastando para fazer os músculos trabalharem.

4 - Fazer aeróbio com vontade de urinar. Nunca prenda a urina em hipótese alguma.

5 - Fazer aeróbio e se encher de água. O ideal é que você molhe a garganta de tempos em tempos, sem exagerar no consumo. Hidratar sem encher a barriga.

RESGATE À DIGNIDADE

Parabéns Professor de Educação Física no seu dia (01 setembro) ...segue um belo texto sobre a nossa profissão vale a pena ler, de um grande mestre que tive na faculdade.

Gilbert Coutinho Costa*

Quem é este cidadão que estuda a LÍNGUA PORTUGUESA durante todo o 1º. e 2º. graus e ainda tem que estudá-la quando chega no 3º. grau?

Que estuda a teoria dos problemas brasileiros através da disciplina EPB e convive, no seu dia-a-dia, cara-a-cara com esses problemas;

Conhece a METODOLOGIA DAS CIÊNCIAS mas a disciplina que ele leciona não é reconhecida como ciência;

Através da SOCIOLOGIA, aprende as relações e as características do convívio em grupo, e pela movimentação que caracteriza a sua aula, por ser predominantemente prática, todos dizem que ela é uma bagunça e que ele não tem domínio da turma, controle sobre o grupo;

Estuda a fundo a PSICOLOGIA GERAL, a PSICOLOGIA DA EDUCAÇÃO e a PSICOPEDAGOGIA, mas a escola não o considera capaz de resolver um problema de comportamento ou de relacionamento por achar que isso é um serviço para o SOE;

Quem é este profissional que estuda muitas disciplinas do currículo de medicina: BIOLOGIA, ANATOMIA, FISIOLOGIA, NEUROFISIOLOGIA... e no entanto é menosprezado e desmerecido pelos médicos; esses mesmos médicos que quando assistem pacientes com problemas respiratórios os encaminham a este profissional para praticar NATAÇÃO, conto terapia;

Que estuda FILOSOFIA e todos acham que ele escolheu esta profissão porque não gosta de "esquentar a cabeça", de estudar: de refletir;

Conhece as características, sintomas, período da incubação, meios de contágio e agente etimológico de inúmeras doenças, por ter estudado HIGIENE; e no entanto a direção da escola, através de uma análise subjetiva, suspende o aluno por uma semana ou duas só porque ele espirrou uma vez ou tenha febre, temendo uma epidemia;

Que estuda a DIDATICA mas a escola não o deixa utilizá-la devidamente, pois exige que ele apresente o planejamento antes do inicio do ano letivo, sem que ele tenha a menor noção da turma que vai trabalhar;

Conhece os segredos do TREINAMENTO DESPORTIVO, mas nos clubes o seu espaço é ocupado pelos ex-atletas, que na maioria das vezes não sabem nem qual é o seu braço esquerdo ou direito;

Quem é este individuo que estuda a teoria e a prática do VÔLEI, HANDEBOL, BASQUETE, FUTEBOL, e quando chega na escola com um apito no pescoço e uma bola embaixo do braço, todos acham que ele veio só para dar uma bolinha para as crianças brincarem, coisa que qualquer um faz?

Que conhece a ESTRUTURA E FUNCIONAMENTO DO ENSINO DO 1º. GRAU e também a ESTRUTURA E FUNCIONAMENTO DO ENSINO DO 2º. GRAU, e sabe que se existe curso de formação para ser diretor de escola, o mesmo não acontece para ser dono de escola;

O seu trabalho de CINESIOLOGIA, BIOMETRIA, GINASTICA E GINÁSTICA ESPECIAL vem sendo a cada dia invadido por fisioterapeutas, ortopedistas, fonoaudiólogos, leigos...

Ele aprende ESTATÍSTICA APLICADA mas a escola diz que não precisa aplicá-la, pois a sua intenção é fazer um trabalho homogêneo, generalizado, um trabalho de massa, negligenciando a individualidade, não se importando com as diferenças existentes. O que importa é a turma, não o aluno;

Ele está apto a prestar os SOCORROS DE URGÊNCIA mas na maioria das vezes está impedido de fazê-lo, pois não lhe dão credibilidade nem condições materiais para que ele possa aplicá-los quando se fizer necessário;

Quem é este indivíduo que estuda a educação RÍTMICA, a GINÁSTICA RÍTMICA ESPORTIVA, o FLOLCLORI, a DANÇA FOLCLÓRICA e a escola, não sabendo disso, todos os anos apresenta a mesma coreografia de sempre, nas festas juninas, na semana da criança, no dia das mães, na semana do folclore, na festa da primavera?

Que estuda a história, as regras, as técnicas, as táticas, as modalidades, os métodos de iniciação e treinamento, os princípios pedagógicos e fisiológicos do ATLETISMO, e todos acham que é fácil: "é só chegar e mandar os alunos correrem em volta da quadra ou do pátio";

A escola possui mapas, globo terrestre, quadros na parede da secretaria, vasos de flores nos cantos da sala da coordenação, mas não possui meia dúzia de tatames para a prática de JUDÔ e GINÁSTICA OLÍMPICA;

Quem é este indivíduo que conhece os princípios da ORGANIZAÇÃO E ADMINISTRAÇÃO DESPORTIVA, e no entanto, a direção da escola coloca "mil" inconvenientes na hora dele organizar um torneio ou campeonato entre os alunos ou entre as turmas?

Que cursa três períodos de PRÁTICA DE ENSINO, são 01 (um) ano e 06 (seis) meses de estágio supervisionado dentro da faculdade, e no entanto quando sai da faculdade e vai procurar emprego, o dono ou diretor da escola exige que ele tenha experiência registrada em carteira;

Quem é esse profissional que passa 2.925 horas distribuídas em 04 anos dentro da faculdade, sem contar o tempo que se ocupa em trabalhos de pesquisas, seminários, palestras, debates, encontros, Ieituras ... e só porque o seu curso não é Medicina ou Direito, ele não sai da faculdade um "doutor"; sai apenas um professor, um simples professor de Educação Física, que além de tudo, dentro das escolas, o seu trabalho só é conhecido pelo barulho e pela algazarra feitos em suas aulas, aulas que só servem para "atrapalhar" a aula dos outros professores?

Este estranho cientista (pois vive pesquisando e experimentando o tempo inteiro) que sempre se faz presente nos campos, nas quadras, nos ginásios, nas piscinas, nas pistas de atletismo, no tablado de tatame, no salão de danças, ginásticas ou lutas, na sala de musculação, nos bosques, nas ruas de lazer, nas colônias de férias, na sala de aula; é também um paramédico, um preparador físico, um técnico em desportos, um recreador, um psicomotricista, um especialista em relações humanas... e acima de tudo um profissional de Educação.

Devido aos seus conhecimentos biomédicos, técnico-desportivos e pedagógico-humanista, este indivíduo, quando Ihe permitem, é responsável pela educação integral das pessoas. Integral mesmo, pois nenhuma outra disciplina favorece o desenvolvimento das potencialidades afetivas, cognitivas e psicomotoras ao mesmo tempo e em uma mesma atividade. Quando o deixam trabalhar, ele é capaz de unificar valores bio-psico-sociais da criança em formação e despertar para níveis mais altos de consciência político-econômico-administrativo-social...

...Tudo isso, dando-lhe uma bolinha e deixando-o correr atrás dela: coisa "simples, e que qualquer um faz".

*Professor de Educação Física do Pré-escolar à 4ª. série da E. M. Margarida Rosa M. Galvão - São Gonçalo - RJ

CURSO: Treinamento Funcional (Teórico e Prático)

Local: Quiosque Costa do Sol - Praia do Forte - Cabo Frio/RJ
9h as 17h
Conteúdo Programático
Introdução ao Treinamento Funcional
Histórico do Treinamento Funcional
Proposta metodológica do Treinamento Funcional
Avaliação Funcional
Análise biomecânica dos exercícios funcionais
Análise fisiológica dos exercícios funcionais
Aplicação das Valências Físicas no Treinamento Funcional

Aplicação do Treinamento Funcional
Relação Volume X Intensidade
Programando a periodização do Treinamento Funcional
Treinamento Funcional do sedentário ao condicionado
Treinamento Funcional para esportistas
Treinamento funcional para aumento de força, resistência, potência e velocidade
Treinamento funcional na recuperação de lesões

Gestão de Carreira
Treinamento Funcional Indoor e Outdoor
Principais equipamentos para o Treinamento Funcional
Marketing Pessoal